Nutrire il nostro corpo è un grande atto d’amore. Ma sappiate che si mangia prima con gli occhi e solo successivamente con la bocca.

Qui di seguito i piatti che creo personalmente che altro non sono se non ciò con cui mi nutro ogni giorno e che potete trovare anche sul mio profilo Instagram.

Se siete interessati ad una o più delle mie ricette e volete avere maggiori info su costi e modalità di download, scrivete a melissazino@gmail.com indicando i relativi titoli. Più ricette scaricate e più saranno i vantaggi e gli omaggi per voi, eccoli qui di seguito:

  • ogni 15 ricette2 nuove ricette a vostra scelta
  • ogni 25 ricette > consulenza wellness online
  • ogni 50 ricette > download gratuito del 2° oppure del 3° dei miei eBook della serie FOOD&WOD: “ALL ABOUT FOOD. Strategie e ricette per nutrire corpo e mente” oppure “ALL ABOUT WOD. Tattiche e consigli per allenare muscoli e cervello”.
Melissa Zino - Wellness Influencer & Fitness Blogger
Cous cous integrale con gamberi e broccoli
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Acciughe fresche marinate e mango
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Healthy spicy Buffalo wings
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Branzino e verdure al cartoccio
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Branzino, Persimon, biete e castagne

 

 

 

 

 

 

 

 

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Avocado toast con uovo sodo e jalapeno
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Spaghetti di fagioli neri bio al pomodoro
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Zucca, Cayenne e caprino
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Chili piccante con manzo e cannellini
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Fusilli integrali con melanzane e pomodorini
 
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Minestrone e avocado toast piccante
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Lasagna di salmone e zucchine crude
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Branzino in crosta di sale
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Insalata di bresaola, pere, nocciole e miele
 
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Insalata di fichi, Prosciutto di Parma e feta light
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Steak salad
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Cosce di pollo con insalata di papaia
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Carciofo, gamberi e crema di mango
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Cauliflower rice con verdure e uovo
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Millefoglie melanzane, gamberi e cannellini
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Filetto con sale nero e purè di patate dolci
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Riso Artemide, salmone e crema di papaia
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Waffle proteici al gusto donut
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Insalata di biete, caprino e frutta invernale
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Orata con erbe, agrumi e zenzero
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Trota salmonata al limone ed erbe fini
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Bagel proteici e chips di patate viola
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Filetto alla griglia e stick di patate al forno
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Ali di pollo glassate all’arancia, acero e soia
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Pollo con cioccolato, nocciole e peperoncino
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Pancake proteici con fragole fresche
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Insalata di salmone, finocchi e fragole
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Carciofi, finocchi, arance e caprino
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Cocotte di carciofi, uova di quaglia e bagel
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Pollo, mela verde, radicchio, kiwi e pinoli
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Gamberoni con insalata orientale e aioli light
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Spiedini di pollo, riso, funghi e bok choi
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Minestrone detox con miglio
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Cernia, piselli, ravanelli e carote arcobaleno
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Burger di quinoa e verdure, frutta e verdura
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Insalata arcobaleno
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Gamberi, asparagi, finocchi e Persimmon
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Avocado toast & cottage cheese
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Spiedini hawaiani di pollo, ananas e verdure
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Avocado sandwich con salmone affumicato
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Pollo al curry con latte di cocco
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Vitello tonnato leggero con mela croccante
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Pesce spada, pomodorini e zucchine arrostite
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Salmone allo zenzero, funghi e bok choi
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Totani ripieni con pesto di rucola e pinoli
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Avocado & egg cheesacake
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Orate e verdure di San Valentino
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Coscia di tacchino e sweet potato fries
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Rainbow salad
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Poke bowl con salmone
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Farro, merluzzo, carciofi e zucca
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Chili piccante di manzo e lenticchie
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Ravioli integrali ricotta e spinaci
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Filetti di sgombro con verdure al forno
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Costruisci il tuo avocado toast
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Arancini siciliani healthy-style
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Tacos di pesce, carciofi e pompelmo
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Salmon Poke Bowl
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Orate al forno con erbe aromatiche
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Pollo con sedano rapa, papaia e avocado
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Mini cheesecake leggera
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Torta soffice e leggera al cioccolato
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Barchette di zucchine al tonno
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Spiedini di calamari al limone e zenzero
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Spaghetti alle vongole
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Pollo, melagrana, carciofi, quinoa e freekeh
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Steak, ventaglio di patata e broccoli
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Salmone glassato con composta di fragole
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Flan di asparagi e tuorli marinati
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Sformatini di alici, pomodorini e patate
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Merluzzo, cicoria, fagioli e pomodorini
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Alette di pollo piccanti al forno
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Insalata di polpo, melone, asparagi e fragole
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Sashimi di salmone con germogli misti
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Cosce di pollo Hawaian-style
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Gamberi al rhum su crema di cavolfiore
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Chicken satay e cetrioli, menta, ciliegie
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Salmone e nocepesca grigliati con fagiolini
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French toast integrali
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Orata al forno e radicchio arrostito
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Insalata greca my way
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Orate con medley di verdure arrostite
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Mazzancolle e passion fruit
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Colorful caprese
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Millefoglie estiva con pane carasau
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Noodles di cetriolo, anguria e ricotta
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Alette di pollo glassate, verdure e agrumi
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Avo & hummus beet toasts
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Melanzane e pomodorini glassati e arrostiti
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Slamone glassato e finocchi arrostiti
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Chicken, veggie & pineapple kabobs
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Tortino di verdure estive con polpo e germogli
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Mini cheeseburger
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Cosce di pollo e tapenade mango e pomodoro
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Fiori di zucca ripieni di mozzarella light
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Summer-y zucchini rolls
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Sashimi di salmone con riso al sesamo
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Cheesacake con salmone e mirtilli
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Insalata di pollo e fichi grigliati
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Orate al forno e verdure arrostite
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Sandwich proteico pollo e avocado
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Spiedini hawaiani con riso bianco
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Pancake proteici mirtilli e baby kiwi Nergi
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Steak, broccoli & corn on the cob
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Salmone su crema di edamame e finocchi
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Insalata autunnale
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Gamberi allo zenzero, fichi grigliati e basilico
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Zucca, cavoletti, mele e melagrana arrosto
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Cappesanti , crema di ceci, agrumi e persimon
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Pollo glassato all’arancia, radicchio e broccoli
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Pollo, avocado ed insalata di fiori edibili
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Healthy & Fit Cinnamon Rolls
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Avo toast, hummus di barbabietole e certosa
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Salmone, ribes rossi e salsa allo yogurt
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Chips di zucca, spinacini, nocciole e uvetta
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Trota salmonata profumata al mandarino
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Crema di zucca, nocciole e yogurt
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Radicchio, datteri, arancia, Parmigiano
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Bresaola, ananas grigliato, Parmigiano, noci
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Alette di pollo glassate al forno
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Yogurt parfait con kiwi, prugne e frutta secca
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Calamaro alla griglia, crema di piselli e finocchi
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Insalata pollo, arance, Prugne della California
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Spiedini salmone-arancia e crema di finocchi
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Ravioli di zucca, salvia, nocciole e olio al tartufo
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Spada e tapenade pomodorini, mango, avocado
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Petti di pollo, patate, mele e prugne al forno
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Insalata caprino, bresaola, prugne, pistacchi
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Noodle di soia con verdure miste
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Riutilizziamo gli avanzi…
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Carciofi crudi, gamberi e kiwi
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Hummus di ceci speziato
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Salmone glassato su zoodles
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Steak salad al profumo di tartufo
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Cupcake alle castagne senza glutine e lattosio
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Insalata di trota, arance e finocchi
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Calamaro ripieno su crema di ceci
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Asparagi, uova e fiori edibili
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Orate e verdure al forno con salsa tahini
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Spiedini di pollo Fajitas-style
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Gamberi al limone, rucola e frutti di bosco
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BBQ FTW (salmone e verdure alla griglia)
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Pollo al limone, carote e tahini
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Alette di pollo glassate, porro e mango
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Salmone, fragole, cipolla rossa e noci
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Insalata gamberi, finocchi e fragole
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Vegan & gluten free vanilla strawberry cupcakes
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Insalata estiva di mopur al pepe
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Polpo, fiori e frutti di bosco
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Quinoa con polpo alla mediterranea
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Sweet potato jackets, broccoli e yogurt greco
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Scampi alla griglia
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Avo toast, albume alla paprika, mirtilli
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Buddah Bowl
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Pollo, albicocche, kumquat, noci e avocado
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Penne fredde pesto mandorle pomodori olive
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Chocolate Brownie Pancake
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Spiedini pesce spada e Prugne della California
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Insalata estiva con Petto di Pollo al Forno
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Porridge proteico, frutta fresca e secca
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Carpaccio ananas e Mopur con ceci e Tahina
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Pancake proteici di grano saraceno
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Insalata estiva di polpo
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Sandwich tacchino, Emmenthal, cetrioli, pesche
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Merluzzo in crosta di fiocchi di avena
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Spaghetti Proteici alla greca
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Mopur, fichi e uva
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Zuppetta piccante di cozze
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Sua Maestà lo spaghetto alle vongole
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Insalata di pollo autunnale
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Spicy chicken noodle soup
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Noodle di riso con verdure e bambù
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Pancake proteici con albume d’uovo
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Crema di zucca e crumble di castagne
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Sandwich petto di tacchino e sapori d’autunno
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Sandwich autunnale vegano
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Tacchino al forno, limone e melagrana
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Finocchi, arance, gamberi e oro

 

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Bagel proteico salmone affumicato
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Involtini di tacchino, zucchine e peperoni
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Pancake proteici gusto brownie
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Penne proteiche broccoli, pomodorini, acciughe
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Avo toast festivo
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Protein double cheeseburger & zucchini fries